生活リズムを改善する方法９選 【体内時計】

生活リズムの乱れの原因は体内時計のズレです。

例をあげますと

中学生や高校生です。

平日同じ時間帯に起きるが

土日で夜更かしをすると体内時計がズレ

平日、頭が常にボーとした状態や怠さに陥ります。

会社員や公務員だと

残業や夜勤で次の日の出勤が怠くなるといった状況になります。

つまり、ホストや夜働く仕事の人は朝に寝て

夜、覚醒して働くのです。

これは生活習慣が乱れてるのではなく

一人一人の外国を持っており

社会的な原因な個人的な原因により

時間がズレる＝不規則な生活になる

ということです。

一定時間だけ脳が覚醒してる状態です。

生活リズムを改善する方法

|1.寝る時間帯を一定にする

毎日、この時間帯に寝るのを設定する。

|2.起きる時間帯を一定にする

毎日、この時間帯に起きるのを設定する。

|3.1週間やってみる

ご自身が設定される。起きる時間、寝る時間を1週間やってみましょう！

|4.1ヶ月やってみる

1ヶ月できたら

2～3ヶ月伸ばしていきます。

習慣化を意識しましょう。

|5.不規則な予定はなるべく作らない

必要な時もあると思います。

リズムが乱れるスケジュールはなるべく避けましょう。

|6.寝る前にカフェインを取りすぎない

寝る前に脳の覚醒状態を起こさないように注意しましょう。

リズムが崩れる可能性あります。

|7.寝る前に運動をしない

興奮状態にアドレナリンが増え

眠れないケースが起きます。

|8.寝る前に強い光を浴びない

朝、覚醒する際

光を影響に脳の松果体からメラトニンを分泌し

睡眠と覚醒を起こします。

つまり、寝る前にスマホやテレビなどを見ると睡眠を遅らせてしまいます。

9.落ち着けるところで寝る

リラックスした状態ではないと

覚醒状態になります。

心地よい場所で睡眠を引き起こしましょう。

生活習慣を治すことで一番大事なのは目的意識を作ることです！